Какой физрой нужно и можно заниматься на пенсии

Содержание

Спорт для пожилых людей – верный способ долгое время поддерживать организм в тонусе

Если для молодых людей интенсивные нагрузки – это способ поддержать хорошую фигуру в надлежащем состоянии, то спорт для пожилых имеет совершенно другие цели. Умеренная физическая активность помогает улучшить работу многих систем организма, предупредить или отсрочить различные заболевания, улучшить самочувствие, нормализовать сон и укрепить иммунитет.

Проще говоря спортивные занятия оказывают большое влияние на стареющий организм, повышают все показатели и даже улучшают работу мозга. Однако, чтобы занятия приносили пользу, необходимо соблюдать определенные инструкции, о которых пойдет речь ниже.

Легкие спортивные нагрузки в пожилом возрасте очень полезны для здоровья

Основные рекомендации

Для того чтобы оздоровительный процесс проходил легко, весело и не стал причиной травм или осложнений хронических заболеваний нужно обратить внимание на следующие моменты:

  1. Консультация с врачом. Специалист хорошо знающий анамнез пациента поможет пожилому человеку определиться с видом спорта. Доктор даст рекомендации и предостережения насчет нагрузок, укажет допустимую интенсивность и может отслеживать динамику состояния здоровья в результате увеличения активности.
  2. Контролировать нагрузки. В начале нельзя переусердствовать. Важно первые занятия делать немного упражнений, а по мере того, как организм начнет привыкать можно увеличить интенсивность.
  3. Перед основными видом спорта всегда следует делать 10 минутную разминку для разогревания мышц, усиления работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. По окончании занятий показана заминка – рад расслабляющих движений, которые помогут организму постепенно вернуться в привычное состояние. Резкие переходы от покоя к активности и наоборот в преклонном возрасте чреваты травмами.
  4. Выяснить какой спорт подходит, а какой нет. В данном случая все строго индивидуально. Основные критерии выбора – наличие противопоказаний и личные предпочтения. Например, после операции на глазах нельзя делать упражнения с наклоном головы, а если имеются когнитивные нарушения, то следует избегать самостоятельных прогулок на природе, поскольку человек может заблудиться и так далее.
  5. Не нужно спешить и стараться взять высокий темп. В пожилом возрасте резкие движения, большой вес и интенсивность могут привести к травмам. Важно не гнаться за внушительными результатами, а прежде всего стараться поддержать свое здоровье.

Предпочтительные виды спорта

Прежде чем выбрать род спортивных занятий нужно задаться вопросом насчет того, какой эффект желает получить человек в результате.

Для пенсионеров приоритетными являются:

  • повышение прочности костей и суставов;
  • улучшение координации;
  • контроль за весом;
  • стимуляция иммунитета;
  • поддержание сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • улучшение роботы ЦНС;
  • общее укрепление организма и повышение тонуса.

По сути, любые занятия спортом, за исключением интеллектуальных игр, так или иначе влияют на все органы. Однако при выборе определенного вида занятий или нужной интенсивности можно с акцентировать усилия на улучшении некоторых систем организма значительно больше, нежели других, таким образом спорт будет приносить целенаправленную терапевтическую пользу.

Важно. Для того чтобы правильно подобрать вид нагрузок пожилым людям в первую очередь следует консультироваться с лечащим врачом и работать под присмотром квалифицированного тренера. В таком случае исключено усугубление хронических патологий.

Очень часто пожилые люди сталкиваются с психологической проблемой посещения спортзала. Им становится неловко по причине дряхлого внешнего вида или еще по ряду факторов, которые больше являются надуманными. Поэтому люди начинают заниматься самостоятельно.

В этом случае важно не увлечься, потому что желание получить быстрый результат может иметь дорогую цену. Часто именно незнание меры становится причиной травм и рецидивов хронических болезней.

Поэтому желательно тренироваться с профессиональным тренером хотя бы на первых порах. Достаточно подробно данная тема освящена на видео в этой статье, а более кратко приоритетные спортивные направления обозначены в нижерасположенной таблице.

Таблица. Выбор тренировок для пожилых людей:

Вид спортаКомментарий
ПлаваньеВо время нахождения в воде работают все мышцы и элементы опорно-двигательного аппарата, причем с минимальной нагрузкой на суставы из-за гидростатической невесомости. Также тренируется дыхательная система и сердце. Посещение бассейна показано после травм и переломов.
ЙогаБольшинство упражнений статичны (с нагрузкой на мышцы и сухожилия). Это подходит людям, которое не могут долго ходить или заниматься активными видами спорта. Спокойное дыхание насыщает ткани кислородом, при этом йога улучшает психологическое самочувствие. Заниматься можно только с инструктором, в противном случае не исключены травмы.
ЛФКЛечебная гимнастика имеет много различных вариантов, поэтому каждый пожилой человек сможет подобрать для себя оптимальный набор упражнений. Рекомендуется выполнять их утром на свежем воздухе.
Скандинавская ходьбаЭто пешие прогулки со специальными палками, похожими на лыжные. Они уменьшают риски травматизации, снимают напряжение в суставах и мышцах. Показана для слабых людей. Желательно гулять по пересеченной местности.
Беговые лыжиМогут стать альтернативой предыдущему виду спорта, потому что ходить зимой небезопасно из-за повышенной скользкости. Но важно учитывать, что в этом случае нагрузки будут больше, зато хорошо разрабатывается пояс нижних конечностей, укрепляются мышцы торса, прокачивается дыхательная система и нормализуется сон.
ШахматыХоть это и не динамичное занятие, но для продумывания ходов и понимания логики игры задействуются оба полушария. Для пожилых людей это имеет колоссальное значение, поскольку позволяет дольше сохранить память и ясность ума.
Настольный теннисНизкотравматичный спорт как нельзя хорошо подходит для такого возраста. В данном случае нет больших нагрузок, а физическая активность поддерживается на достаточном уровне, причем его можно изменять. Регулярные занятия помогают улучшить координацию и зрение.

Обратите внимание. По мнению большинства врачей плаванье является наиболее оптимальным способом активного досуга в пожилом возрасте.

К указанным в таблице видам можно добавить дополнительные занятия, которые разнообразят досуг или могут стать дополнением к основной роду физической активности.

Одним из таких является бег. Основные его преимущества в том, что стоимость будет ограничена лишь ценой беговой обуви (со специальными супинаторами и особым носком).

Наличие последней обязательно, потому что в пожилом возрасте нужно минимизировать нагрузку на опорно-двигательный аппарат (бег противопоказан при его патологиях). Занятия проводятся на природе причем даже 15 минутной пробежки будет достаточно, чтобы привести себя в тонус.

Одним из приятных видов спорта является езда на велосипеде. Двухколесный конь помогает:

  • разрабатывать суставы пояса нижних конечностей;
  • улучшать координацию и равновесие;
  • стимулировать работу кровеносной системы;
  • улучшать дыхание;
  • бороться с бессонницей.

Заметка. Если использовать велосипед для поездок на дачу, в магазин, на рынок и так далее, то можно совместить приятное с полезным, что обязательно положительно скажется на здоровье пожилого человека.

Для людей, предпочитающих больше комфорта, и которым может понадобиться сторонняя помощь, следует проводить спортивные занятия в спортзалах. Там всегда есть опытные тренера, которые подберут правильные программы и помогут определиться с видами тренажеров.

Советы как улучшить занятия

Не все люди могут заставить себя заниматься спортом в пожилом возрасте. Этому может мешать боязнь травм, психологические переживания по поводу внешнего вида, отсутствие интереса или мотивации, скука во время уединения.

Вот несколько советов, которые помогут легче адаптироваться с нагрузками и увеличить интерес:

  • не ставьте нереальных целей, начинайте с малого и не стремитесь к рекордам, их время уже прошло;
  • занимайтесь спортом с друзьями, внуками или заведите знакомых по интересам;
  • поощряйте себя, например, проехав на несколько километров на велосипеде, порадуйте себя чем-нибудь приятным;
  • составьте график и старайтесь ему следовать;
  • купите абонемент в бассейн или спортзал с индивидуальным тренером, финансовые затраты стимулируют;
  • прислушивайтесь к самочувствию, постарайтесь найти положительное влияние спорта на организм;
  • сделайте тренировки разнообразными, монотонность может убить желание.
Читайте также:  Статья 111 часть 2 уголовного кодекса рф поправки 2018

Заключение

Сегодня, когда мир заполнен гаджетами, стрессами, плохими продуктами и другими негативными вещами, крайне важным для пожилых людей является профилактика. Спортивные нагрузки нивелируют последствия гиподинамии, положительно сказываются на роботе всех систем организма.

Физическая активность позволяет сохранять тонус организма и ясность ума на протяжении долгих лет. Важно, чтобы пожилые люди во время занятий не перенапрягались, придерживались рекомендаций врача и тренеров. Правильно подобранные и выполненные упражнения заряжают энергией и дарят бодрость, что имеет существенное значение для стареющего человека.

Лечебная физкультура для людей пенсионного возраста

В известной пословице говорится, что движение – это жизнь. И чем больше человек двигается, тем дольше он живет. Трудовая деятельность многих людей в наше время связана с малоподвижным и сидячим образом жизни.

Это негативным образом отражается на состоянии здоровья. В молодости проблемы с самочувствием не так заметны, нежели в старости. Поэтому пенсионерам, для продления молодости, необходимо заботиться о себе.

Положительное влияние ЛФК на людей в зрелом возрасте

На протяжении жизни организм накапливает хронические заболевания, которые в пожилом возрасте остро проявляются. Процесс старения препятствует выработке гормонов молодости.

Пенсионеры быстро подвержены усталости, у них проявляются частые обострения хронических заболеваний на фоне снижения иммунитета. Важно не зацикливаться на болезнях, а стараться укреплять и оздоровлять организм. Выполнять, по мере возможности, домашнюю работу, следить за внешним видом, совершать пешие прогулки.

Специальные комплексы ЛФК помогут быть в форме и замедлить инволюционные процессы. Упражнения способствуют увеличению функциональности сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной системы.

Человек лучше ощущает себя, как физически, так и психологически. Люди не только отмечают улучшение двигательной активности, а и замечают повышение настроения и уверенности в себе.

Какие есть ограничения по ЛФК для пенсионеров

При подборе упражнений важно учитывать ряд возрастных изменений:

  • нарушение обмена веществ;
  • изменения скелета;
  • повышение тонуса мышц;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • нарушение координации движений и равновесия;
  • недержание мочи.

ЛФК противопоказан при:

  • тяжелом состоянии больного;
  • наличии острой степени хронического заболевания;
  • повышенной температуре тела;
  • признаках отравления организма.

Также существуют некие ограничения для занятий лечебной физкультурой:

  1. Заболевание сердца и сосудов. При развитии миокардитов и кардиосклероза пациентам не рекомендуются чрезмерные физические нагрузки. Занятия должны проходить в спокойном темпе. Гипертоникам не рекомендуется совершать резкие движения и наклоны.
  2. При хроническом бронхите, бронхиальной астме запрещены большие нагрузки. Данной категории пациентов стоит обратить внимание на дыхательную гимнастику.
  3. Людям, страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, также запрещены большие нагрузки, так как возрастает риск развития кровотечения.
  4. Сбои в работе обмена веществ часто приводят к ожирению. Людям с лишним весом необходимо с осторожностью подходить к физическим нагрузкам. Изначально упражнения должны быть несложными, с нарастанием амплитуды со временем.
  5. Пожилые люди с заболеваниями нервной системы не должны принимать участия в эстафетах, соревнованиях.
  6. Тем, кто в прошлом имел операцию на органах зрения, следует исключить упражнения со скакалкой и ритмические прыжки.
  7. Людям, имеющим проблемы с позвоночником, необходимо обратить внимание на плавание.

Можно ли заниматься самостоятельно

Занятия ЛФК для пенсионеров проводятся в поликлинике, домах престарелых, специальных учреждениях, где есть возможность пообщаться и найти единомышленников. Но данный комплекс упражнений можно проводить и в домашних условиях. Самостоятельная зарядка для пенсионеров должна быть направлена на работу всех групп мышц.

При самостоятельном подходе к лечебной физкультуре необходимо учитывать несколько правил.

Перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Чем раньше придет желание заботиться о своем здоровье, тем быстрее можно ощутить прилив сил и насладиться жизнью без болезней.

Физическую нагрузку лучше проводить в вечернее время. Не рекомендуется употреблять пищу за час до и после тренировки. В качестве ужина подойдут изделия из творога и кисломолочные продукты.

При возникновении дискомфортных и болезненных ощущений в любой части тела необходимо обратиться к врачу.

Комплекс упражнений для пенсионеров

Ниже мы предлагаем видео ЛФК для пенсионеров. Достаточно включить его и совершать повторения за инструктором, что очень удобно.

Лечебная физкультура для пенсионеров должна состоять из трех комплексов:

  1. Вводная часть. Выполнение ряда подготовительных упражнений и разогрев тела. Построение, повороты вправо и влево, ходьба на месте. Далее идут упражнения, которые способствуют переходу от легкой нагрузки к интенсивной. Они включают ходьбу по кругу с элементами дыхательной гимнастики.
  2. Основной комплекс упражнений, при котором задействованы все группы мышц.
  3. Завершающие. Упражнения для плавного перехода от увеличенной двигательной активности до привычного ритма человека. Они должны способствовать восстановлению функций организма.

Рассмотрим комплекс упражнений, который подходит для всех:

  1. Упражнения, направленные на разминку шеи. Опускание головы вперед и назад. Вращательные движения шеей в одну и другую сторону.
  2. Повороты головы вправо и влево. Голову пытаться дотянуть до правого плеча и до левого.
  3. Вращательные движения головой в разных направлениях.
  4. Руки положить на плечи. Совершать круговые движения согнутыми руками в правую и левую стороны.
  5. Руки вытянуть в стороны и согнуть в локтях. Выполнять вращения по 5 раз в каждую из сторон.
  6. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Вдохнуть и развести руки. На выдохе наклониться вперед. Вернуться в исходное положение, прогнувшись в пояснице.
  7. Пятки вместе, носки врозь. Выполнить полуприседания 7 раз.
  8. Осуществить полные приседания с круговым вращением рук.

Упражнения полезны для женщин пенсионеров, имеющих проблемы с тазобедренными суставами:

  1. Сесть на гимнастический коврик, ноги широко развести в стороны. Вдохнуть, потянуться руками к левой ноге, к правой и посередине, выдохнуть.
  2. Сидя на коврике, соединить ноги вместе. Вдохнуть, развести руки и потянуться к ногам, максимально согнув спину.
  3. Продолжать сидеть на коврике, ноги согнуть в коленях и нагнуть влево, а голову наклонить вправо. Повторить упражнения в другую сторону.

После выполнения упражнений необходимо принять максимально удобную позу, которая поможет расслабиться. Для этого сядьте на стул. Ноги при этом свободно вытянуты вперед, руки свисают по сторонам. Наклоните вперед голову и расслабьтесь. Можно включить расслабляющую музыку, и провести в подобном положении несколько минут.

Ниже еще варианты упражнений для улучшения своего физического состояния.

Выводы

Важное условие – постепенное наращивание нагрузки. Не стоит переусердствовать и в то же время беспокоиться о возможном вреде. Гимнастические упражнения подходят для всех, вне зависимости от возрастных ограничений и имеющихся заболеваний.

ЛФК положительно влияет на общее состояние здоровья человека, на деятельность внутренних органов и систем, а также на состояние нервной системы. Физически развитые люди чаще пребывают в приподнятом настроении и более уверены в себе.

Спорт и физкультура для пенсионеров

Спорт и физкультура для пенсионеров – в чем разница? Что полезно, а что – нет для пенсионеров? Да, и нужно ли это вообще? Поговорим.

Уинстону Черчиллю приписывают ответ на вопрос о длительности его политической жизни:

Я никогда не стоял, когда можно было сидеть, и никогда не сидел, когда можно было лежать”.

С возрастом естественно уменьшается количество движения. Люди больше сидят, лежат, чем двигаются.

В результате мышцы и связки становятся дряблыми, суставы малоподвижными и, даже, небольшое движение причиняет дискомфорт или боль.

Что делать теоретически знают все, но, вот, применять эти знания, ой, как не легко. А надо. Очень.

Я имею в виду физическую культуру — физкультуру. И одну из ее составляющих – зарядку.

Частично поможет и баня. Но этот способ лучше использовать вместе, а не вместо. Если, уж, только совсем нет сил двигаться. Почитайте «Как париться в бане с веником», выберите от какого недуга каким веником отмахиваться.

Спорт и физкультура для пенсионеров

Физкультура и спорт – две большие разницы. Если спорт – это как работа: постоянные тренировки, нагрузки для того чтобы показать результат, победить. То физкультура – выполнение упражнений для поддержания тела в форме, здоровье.

Вот, и получается, что спорт – это не для здоровья, а, скорей, наоборот. И правы те спортсмены, которые не бросают резко свои занятия. А плавно снижают нагрузки, медленно переходя из активного спортивного ритма к физкультурному.

Если же человек не занимался спортом, а сейчас все ноет, хрустит, тянет, то не бегите сразу к врачу за лекарствами. Начинайте, потихоньку и методично нагружать свое тело упражнениями. Их достаточно для нашего возраста. Модная скандинавская ходьба, например.

Кстати, чтобы попасть к врачу нужен полис медицинского страхования. Какие услуги может получить обладатель такого документа перечислено в статье «Что дает медицинский полис».

Если позволяют средства, то тренажеры велосипедные, пешеходные очень хороши.

При этом занятия физкультурой хорошо сочетаются с соблюдением постов – и умеренное питание, и думы о добром, и мышцы укрепляются, здоровье улучшается.

Читайте также:  Начисление пени управляющей компанией за коммунальные услуги 2019

А перед началом активного садового сезона обязательно надо подготовить свои мышцы, суставы, связки к предстоящим нагрузкам.

Пенсионеры в спорте

Вчера у нас проходил полумарафон к Дню города. Как иллюстрация к теме «Спорт и физкультура для пенсионеров». Участвовало в забеге много спортсменов. Возраст от 20 лет и до, по моим прикидкам, лет до 75. Даже, дин инвалид ехал в специальной спортивной коляске – воочию никогда такой конструкции не видела, это впервые.

Самой взрослой женщине было что-то около 45 лет. Но она сошла с дистанции километра через 2.

И много, очень много мужчин пенсионного возраста. Причем бежали как с номерами, то есть зарегистрированные на забег, так и без номеров – для души.

Они получили свою порция адреналина от участия в соревнованиях – это как наркотик, все время тянет.

Глядя на них, чувствовала гордость, что и мы – пенсионеры, еще, ого-го. Но…

Физкультура для пенсионеров

Но такое выступление требует и длительной подготовки: просто так не выйдешь на старт и не пробежишь 21.1 км. Да, и не к чему это для основной массы.

А, вот, зарядочку-то надо делать.

Ходить в бассейн – очень полезно: и суставы не нагружает, и мышцы тренирует.

Утром бывает лень делать упражнения и спать хочется. Надо заставить.

И не ссылаться на работу в саду или по дому – это другие группы мышц. Зарядка для того и нужна, чтобы «пощекотать» не задействованные в повседневной жизни мышцы. Нагружаться комплексно.

Хотя бы простые упражнения, которые можно делать в полусонном виде, сидя на краю кровати. Или, лежа.

Утренняя зарядка для пенсионеров. Упражнения, лежа в кровати

Упражнения, лежа, с закрытыми глазами. Это – упражнения для поясницы и тазобедренного сустава:

  • потянуться, хорошо, сильно
  • вращать и вытягивать стопы
  • сгибать- разгибать в коленях ноги, можно обе вместе, можно по одной — это по самочувствию, подложите под поясницу ладони
  • скручивания: когда согнутые в коленях ноги поворачивать влево и вправо
  • «крылья бабочки»: когда согнутые в коленях ноги разводить в разные стороны одновременно

Количество упражнений определяете сами, по ощущениям из любви к круглым цифрам (я делаю все по 10). Не переусердствуйте. Резких движений быть не должно. И прислушивайтесь к своему телу, если где-то потянуло, остановитесь на меньшей амплитуде – не ставьте рекорды.

Продолжение утренней зарядки для пенсионеров.

Упражнения, сидя на крае кровати

Теперь сесть на край кровати и продолжить.

Здесь упражнения, в основном, для шеи и верхнего плечевого пояса.

Если глаза не открываются – и не надо. Начинаем разминать части тела сверху – вниз, от головы – к ногам.

  • обязательно, для профилактики остеохондроза, вращения головой. Упражнения Германа Титова: качаем головой по 10 раз «да-да», «нет-нет», «ай-яй-яй». То есть, вперед-назад, поворот влево-вправо и наклоны к левому-правому плечу. После этого описывать круги подбородком по и против часовой стрелки. Здесь важно выполнять упражнения плавно и не закидывать голову назад – двигать головой в плоскости плеч
  • согнуть руки – кисти к плечам, вращать руками вперед-назад
  • завести одну руку за голову, стараться достать до лопатки. Другой рукой помогать, подталкивая за локоть; поменять руки
  • завести руки за спину и постараться сложить ладони в «лодочку», посидеть в такой позе на счет
  • сцепить кисти в замок и вращать их вперед-назад
  • не расцепляя кисти, двигать их волной сначала справа налево, потом слева направо
  • опять скручивание (это упражнение любит поясница, порадуйте ее): сидя поверните корпус налево и поставьте левую же руку на кровати за спиной. Посидите в таком положении пока считаете свое любимое число раз, потом повернитесь в другую сторону
  • немного упражнений на пресс: откиньтесь назад на согнутые в локтях руки и сгибайте ноги в коленях, лучше обе одновременно. Если тяжело – то по одной
  • послушайте поясницу, если она позволяет, то поднимайте в этом же положении прямые ноги градусов на 45-70. Если не позволяет – то на 10-15 и поменьше числом. Поясница привыкнет со временем
  • вытянуть ноги, покрутить стопами по и против часовой стрелки.

А, дальше, вы, уже, проснулись. Переходим к водным процедурам. И, если есть желание дальше радовать тело, то продолжите выполнять любимые упражнения стоя.

Очень удобен гимнастический коврик – он не скользит, мягок для коленей и на нем тепло лежать на полу.

Упражнения, которые НЕ подходят для пожилых людей

Даже, если вы тренированы, то с возрастом нужно отказаться от некоторых упражнений – сделать поправку на здоровье.

  • Наклоны вперед, не сгибая колени – возможно защемление нервов, прилив в крови к голове, растяжение мышц задней поверхности бедра. Наклоняйтесь с «мягкими» коленями
  • Вращение «велосипеда», лежа на спине и подняв ноги – возникает сильный прогиб в пояснице и возникает угроза вывиха позвонка. Если любите это упражнение, то подложите под поясницу валик из полотенца
  • Балансировочные упражнения йоги с опорой на одну ногу «поза дерева», например – возникает угроза тазобедренным суставам, помним о переломах шейки бедра и остеопорозе
  • Бег с высоким поднятием коленей или прыжки – большие нагрузки на стопы и колени. Лучше не бегать, а ходить в быстром темпе с передышками. Опять вернемся к скандинавской ходьбе – полезна.

Заключение

Спорт и физкультура для пенсионеров — значит движение на определенном жизненном этапе.

Человеку в возрасте необходимо двигаться. Но не следует использовать все виды движения «из молодости». Время не вернуть, а навредить себе можно. Критически оценивайте свое физическое состояние.

Возьмите за правило выполнения упражнений:

  • никаких ударных нагрузок
  • без резких движений
  • не допускать перенапряжения.

А, вот, прогулки, спокойное плавание, медленные танцы — вам в помощь.

«Движенье может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство не заменит движения» /Авиценна/

Обзор самых интересных хобби для пенсионеров: чем увлечься свободной женщине

Достигнув пенсионного периода, женщины наконец-то получают свободное время! Чем раскрасить скучные будни, чтобы наполнить жизнь не только домашними делами, но и интересными увлечениями?

Омолаживающие хобби

Избежать старости можно только ранней смертью, поэтому не вздумайте злиться на судьбу и огорчаться, заметив на лице новую морщинку, – это дано не всем!

Чтобы радоваться каждому дню рождения и поражать окружающих своей неувядающей внешностью и остротой мышления, пополните свой список полезными омолаживающими хобби.

Прежде всего, станьте поклонницей здорового образа жизни. Не думайте, что фитнесом, аэробикой, бегом и плаванием могут заниматься только юные девушки. Специально для пожилых специалисты разрабатывают особые комплексы упражнений, позволяющие начать тренировки с нуля и постепенно добиться успеха.

Не забывайте о том, что коже нужен антивозрастной уход. Необязательно покупать для этого дорогостоящие кремы от известных производителей, попробуйте модное занятие – домашнее кремоварение и научитесь самостоятельно создавать эффективные формулы красоты.

Пешие прогулки – весьма полезное омолаживающее хобби для пожилых женщин, если заниматься им регулярно и придерживаться определенного ритма. Гуляйте в удобной обуви и одежде, чтобы возвращаться в приподнятом настроении, а не болезненно уставшей. Дамам в спортивной форме можно рассмотреть пешие туристические походы на недалекие расстояния, а начинающим — скандинавскую ходьбу с палками.

Хорошая память и быстрая сообразительность – характерные признаки юности, но их вполне можно сохранить и приумножить в пожилом возрасте. Увлекайтесь разгадыванием кроссвордов и загадок, логическими играми, заучиванием стихов и монологов. Необязательно выступать на сцене – учите роли для себя!

Компьютер — окно в мир новых хобби

Изучение компьютера сделает вас моложе в глазах собственных внуков, поверьте, они будут гордиться бабушкой и хвастаться вашими достижениями в кругу своих друзей. Не ограничивайтесь социальными сетями и кулинарными сайтами.

Изучайте полезные программы, например, софт для редактирования фотографий и создания фотоальбомов, домашнюю бухгалтерию и ведение блогов. На компьютере можно читать и писать книги, разгадывать кроссворды, слушать музыку, смотреть телепрограммы, печатать мемуары. Освойте виртуальный шопинг – покупать через интернет удобнее и выгоднее, к тому же за покупки можно получать бонусы.

Увлечения для любительниц домашнего очага

У женщин, вышедших на пенсию, наконец-то появляется долгожданная возможность заняться домом! Найдите для себя увлечение, помогающее сделать квартиру уютной и комфортной.

Домашнее цветоводство – очень красивое и полезное занятие. Начните с самых неприхотливых комнатных растений или выращивания пряной зелени на подоконнике. Если вы никогда не занимались цветами, купите для начала два недорогих экземпляра и попробуйте вписать уход за ними в свой новый график.

Комнатные цветы — украшение дома

Для создания уюта пригодится вязание, шитье, плетение, изготовление сувениров, окрашивание мебели, декорирование мозаикой. В доме всегда найдутся ненужные вещи, которые можно пустить на лоскуты и сшить новый плед, сумку, мешок для белья, накидки на стулья или диванные подушки.

Читайте также:  Получение охотничьего билета в мфц

Кулинария – еще одно традиционное увлечение женщин, до которого у работающей хозяйки не всегда доходят руки. Смело осваивайте новые рецепты первых и вторых блюд, выпечки и десертов, домашних заготовок и заморозок.

Традиционные и новые виды рукоделия

Вязание, вышивка, макраме, бисероплетение – все это актуально и сегодня, поэтому, если вы пробовали освоить одно из традиционных рукоделий в молодости, смело берите их за основу и доводите до совершенного конца когда-то заброшенное дело.

Готовые наборы для вышивания упрощают работу

Обязательно загляните в магазины или отделы для рукодельниц, там вы найдете готовые картины со схемами вышивки – не нужно ничего рисовать и переводить – вас ждет только самая интересная творческая часть. В наборах уже есть нитки или бисер – остается только творить и восхищать результатом родственников и знакомых.

Если вам хочется попробовать что-то новенькое, порадуйте внуков игрушками из капроновых носков или добродушными тряпичными тильдами. Сложнее освоить валяние из шерсти, но зато этот вид рукоделия позволяет получить настоящие шедевры: игрушки, сумки, украшения, шляпы и даже домики для кошек!

Игрушки из капроновых носков

Если у вас достаточно усидчивости, попробуйте канзаши – очаровательные цветы из лент можно будет использовать для декорирования одежды, украшения интерьера и изготовления авторской бижутерии.

Найдите пять минут и пройдите наш психологический тест, чтобы понять какое рукоделие для хобби вам подходит. Пошаговые уроки по рукоделию в разных техниках ищите в каталоге мастер-классов.

Самые экономичные увлечения

Если вы не имеете возможности вкладывать в новое хобби много денежных средств, посвятите себя одному из самых экономичных женских увлечений.

Оригами – полезное во всех отношениях хобби для пенсионеров женщин и мужчин, для него нужна всего лишь бумага! Начните с простых фигурок, а если понравится, переходите к более сложным техникам, например, к изящному модульному оригами.

Рисовать изгибами – еще одно бюджетное увлечение, результаты которого вызывают восторг. Шикарные картины, созданные без карандаша и красок, – отличный подарок и даже повод открыть обучающие курсы для скучающих соседок и их внуков.

Рисунок изгибами бумаги

Лепка из соленого теста тоже не потребует больших затрат – мука и соль есть в каждом доме, зато какой результат можно получить, освоив эту нехитрую технику. Обязательно попробуйте это доступное искусство – вопрос с подарками на Новый год и 8 Марта закроется автоматически.

Вы уже видели цветы из холодного фарфора? А знаете, что в рецепте приготовления фарфорового теста главным ингредиентом является доступный крахмал? Копеечная себестоимость сырья плюс немного терпения – основа великолепных сувениров, вызывающих восторг!

Цветы из холодного фарфора

  • с красивых салфеток, оставшихся невостребованными после праздничного мероприятия;
  • ненужных коробок из-под сувениров и обуви;
  • баночек, в которых был крем для лица;
  • пустых бутылок;
  • утративших привлекательность деревянных досок для нарезки;
  • старых тарелок и беспарных чашек.

Все это несложно превратить в дизайнерские вещи, купив в магазине клей ПВА, акриловую краску и лак.

Украшение привычных вещей техникой декупаж

В список самых экономичных женских увлечений для пенсионеров также можно включить поделки из даров леса и моря, плетение из газетных трубочек, рисование солью, песочную графику, картины из кофе и круп.

Дополнительный доход к пенсии

Практически каждое увлечение при желании можно превратить в дополнительный доход! Очень подробно об этом мы рассказывали тут.

  1. Во-первых, никто не помешает вам продавать свои изделия или вязать, шить и вышивать на заказ. Необязательно арендовать место на рынке – все это сейчас можно делать через интернет, не выходя из дома.
  2. Во-вторых, научившись красиво фотографировать, или взяв в помощники детей и внуков, можно продавать мастер-классы по изготовлению поделок или приготовлению кулинарных шедевров. Мастер-классы хорошо покупают специализированные сайты, в том числе и наш сайт «Женские увлечения». Новичкам лучше начинать с бирж типа «Адвего», так получится избежать обмана со стороны покупателя.

Также можно при помощи родственников или подруг, находящихся в поисках нового хобби, снимать видео и выкладывать уроки в сеть, зарабатывая на просмотрах. Более подробно о том, как зарабатывать на хобби, мы уже писали поэтому повторяться не будем.

Дорогие читательницы, на нашем сайте «Женские увлечения» вы найдете полный список женских хобби с описаниями и советами! Мы будем очень рады, если наши труды не пройдут даром и помогут вам определиться в бездонном мире увлечений и наполнить свою жизнь новыми эмоциями. Добавьте наш сайт в закладки и заходите к нам чаще. Если у вас уже есть любимое занятие, поделитесь своими радостями в комментариях. А если вам есть чем похвастаться, расскажите и покажите нашим читателям свои шедевры.

На пенсии — в спортзал! Как подобрать физические нагрузки для пожилых?

Спорт значительно уменьшает риск развития ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, диабета второго типа, некоторых видов рака. И продлевает жизнь на долгие годы.

От тенниса до фламенко

Люди могли бы жить гораздо дольше, если бы двигались больше, считают специалисты ВОЗ. А физическая активность на пенсии — это фактически единственный способ укрепить своё здоровье и отказаться от таблеток. Тем более что в Санкт-Петербурге для занятий спортом в зрелом возрасте есть все возможности. Практически в каждом районе города работают центры физкультуры и здоровья, а также социального обслуживания, где пенсионеры бесплатно могут заниматься самыми различными видами физической активности — от тенниса до танца фламенко. Например, в Адмиралтейском районе предлагают даже акробатический рок-н-ролл!

— Для пенсионеров у нас бесплатно работают секции каждый день: настольный теннис, бадминтон, оздоровительная гимнастика с элементами танца, скандинавская ходьба и др. Есть даже возможность два раза в неделю заниматься плаванием, — говорит Игорь Воронович, тренер высшей категории, мастер спорта СССР, заместитель директора по спортивно-массовой работе Центра физической культуры, спорта и здоровья Адмиралтейского района. — Всё, что нужно от человека, пожелавшего вступить на путь здорового образа жизни, — допуск от врача районной поликлиники. Самой старшей посетительнице, занимающейся в нашем центре, — 83 года. Физические нагрузки в зрелом возрасте очень важны — они меняют людей на глазах и буквально ставят на ноги даже после тяжёлых операций. Плюс это отличный способ избавиться от одиночества и завести новых друзей.

Узнать, какие спортивные занятия предлагают в вашем районе, можно на сайте комитета по физической культуре и спорту Санкт-Петербурга.

Кроме того, в городе работают сразу несколько специализированных центров скандинавской ходьбы (тренировки проходят в парках города), студии танцев, где хореографы подобрали специальную программу для пожилых людей.

Пешком — 5 км!

Однако стоит знать, что занятия спортом в пожилом возрасте имеют свою специфику, которая должна учитывать возрастные изменения организма. И здесь главный принцип — не навредить, считают специалисты.

— Перегрузки могут спровоцировать проблему со здоровьем, которая раньше никак не давала о себе знать, — отмечает Анжела Загатина, врач-кардиолог. — Поэтому перед началом занятий следует исключить заболевания сердечно-сосудистой системы. Даже при отсутствии заметных симптомов в данном возрасте — риск наличия серьёзных болезней сердца и сосудов высок. Необходимо пройти подробное обследование у кардиолога, обязательно включающее тест с физнагрузкой. Сам же режим тренировок должен быть разработан индивидуально — в зависимости от наличия, формы и тяжести существующих заболеваний. В большинстве случаев занятия физкультурой даже при имеющихся болезнях могут быть рекомендованы людям пожилого возраста. Наиболее полезными считаются аэробные динамические нагрузки, плавание, велосипед, беговая дорожка и т. д.

— Нагрузку в пожилом возрасте необходимо давать постепенно, начиная с 5-10 минут, — говорит врач-невролог Екатерина Саморукова. — При занятии спортом необходимо избегать резких движений, подъёмов тяжестей. В случае возникновение боли — немедленно остановиться и обратиться к врачу.

— Я рекомендую каждый день проходить пешком как минимум 5 км, — советует Александр Вагин, врач-нейрохирург, специалист по восстановлению обездвиженных больных. — Ходите по Петербургу! Мы живём в одном из красивейших городов мира — его нужно изучать ногами. Кроме того, обязательно нужно употреблять в пищу продукты, богатые кальцием — натуральные творог (особенно на завтрак), сметану, молоко — ежедневно. Позвольте себе грецкие орехи, рыбу (пусть даже минтай), куриное мясо. Это лучшая профилактика остеопороза. Полностью исключите маргарин, продукты, содержащие пальмовое масло. Помимо этого, у каждого пенсионера должен быть чёткий алгоритм жизни: сон, прогулки, завтрак-полдник-обед-ужин — всё по расписанию. Соблюдая эти нехитрые правила, можно продлить свою жизнь на годы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...